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特朗普突發口齒不清,失眠所致?7件小事給大腦快速充滿電


現年已71歲的美國總統特朗普,近日因在宣布“耶路撒冷決定”的電視直播演講上,出現口齒不清、咬字含糊的情況,將“美國(United States)”念成了“United Shtates”。這讓其健康狀況受到外界質疑。


白宮在7日舉行發布會進行駁斥,發言人桑切斯表示,外界質疑“相當荒謬”,總統只是喉嚨很干而已。


且特朗普將在明年年初進行體檢,之后會公開報告。


年過七旬的美國總統特朗普是否因承認耶路撒冷是以色列首都,并將啟動美駐以使館從特拉維夫搬遷至耶路撒冷程序,導致高壓型失眠就不得而知了。


根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。

大腦額葉和言談相關,建設性的思維和創造力會深受睡眠的影響。



如果長期嚴重睡眠不足,大腦的語言區功能無法正常運轉,就會使人思維混亂、口齒不清。


盡管多數人都深知熬夜不利于睡眠和身體健康,但調查數據充分顯示了,83.54%的男性每天睡眠時間不足8小時,女性比男性低5個百分點。



繁忙的工作、推不掉的應酬,讓許多人被迫成為熬夜族。晚上不睡,白天很累,如何見縫插針的利用零散時間休息,在最短時間內為大腦“快速充電”?


小編教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神。


這樣睡10分鐘能頂倆小時


7件事給大腦快速充滿電

 

伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息,能讓高速運轉的大腦得到充分休息。


1單位沒午休?抽10分鐘就夠了 


如果單位沒有午休時間,那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間,打造一個完美的小憩?

 

選對時間。這10分鐘最好在飯后,而且在11:00——13:00之間。

 

睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

 

聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

 

2認真伸一個懶腰 


伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

 

伸懶腰時保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘。


3發呆5分鐘 


專家研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。

 

研究者發現,心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。



這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。


另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。


4做個頭部按摩 


簡單的頭部按摩自己就能做,比如梳頭療法。


選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭,梳至頸后風池穴,反復數次,也可以用牛角或實木梳子代替手指。


 

這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴,有效松弛頭部神經的緊張狀態,促進局部血液循環,尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持梳頭3~5分鐘,對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。


5吃點健康零食 


在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養。

 

不妨在辦公室儲備些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。


6出門曬曬太陽 


曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。

 

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得??梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。



7和別人分享一件趣事 

 

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下,與同事聊聊天,身體也能得到放松。




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